Настенный пилатес с блоком для йоги и маленьким мячом

Пилатес превратился из практически неизвестного вида в один из самых популярных видов упражнений. Созданный Джозефом Пилатесом почти столетие назад, он известен своей способностью мягко и безопасно развивать силу, гибкость и подвижность. Появился новый вид пилатеса, который идеально подходит для начинающих и людей с ограниченной подвижностью и нарушением равновесия. Вы можете заниматься дома без какого-либо оборудования. Он называется "Настенный пилатес'. Давайте рассмотрим пару упражнений с использованием блока для йоги и маленького мяча: Приседание на стене с выжиманием блока для йоги. Зажмите блок для йоги между коленями и обопритесь спиной о стену. скользните по стене вниз так, чтобы оказаться в положении полуприседа. Колени образуют прямой угол. Задействуйте мышцы пресса и сожмите блок коленями, удерживая его в течение 3 — 5 секунд. Ослабьте сжатие и повторите 8 — 10 раз. Настенная доска с блоком для йоги. Поместите блок для йоги между бедрами и прислоните предплечья к стене на ширине плеч, локти под углом 90 градусов. Отводите ноги назад, пока ваше тело не образует прямую линию от головы до пяток, сжимая блок для йоги. Задержитесь в таком положении на 30 — 60 секунд, сохраняя вовлеченность в работу мышц кора. Приседания на одной ноге со стенкой с маленьким мячом. Встаньте спиной к стене и поместите небольшой мяч между поясницей и стеной. Оторвите одну ногу от земли и вытяните ее перед собой. Задействуйте мышцы пресса и соскользните со стены в приседание на одной ноге, прижимая мяч к стене. Задержитесь на 2 — 3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5 — 8 раз в каждую сторону. Подтягивания колен на настенной доске с небольшим мячом. Начните с положения планки, руки на полу, ступни упираются в стену, а небольшой мяч находится между коленями. Напрягите мышцы пресса и подтяните колени к груди, сжимая мяч во время движения. Верните ноги в исходное положение, сохраняя контакт со стеной. Повторите 8 — 10 раз.